Några olika studier om bänkpress
Vi skrev nyligen ett blogginlägg om vad studier visade gällande greppbredden i bänkpress. Detta blev snabbt ett av våra mest populära inlägg. Så här kommer några fler studier om bänkpress:
Rörelselängd i bänkpress: Full eller förkortad?
En studie undersökte hur rörelselängden i bänkpress påverkar träningsresultaten. Resultaten visade att deltagare som utförde bänkpress med full rörelselängd förbättrade sin styrka mer än de som begränsade rörelsen. Deltagarna som använde två tredjedelar av rörelselängden uppvisade näst bäst förbättringar, medan de som endast använde en tredjedel hade minst förbättringar.
Skillnader mellan elitbänkpressare och noviser
En analys av lyfttekniken hos elitbänkpressare jämfört med noviser visade att elitutövare:
Utvecklade mer kraft i sina svagaste punkter.
Sänkte stången långsammare under den excentriska fasen, vilket minskar skaderisken.
Pressade stången i en bana mot huvudet, vilket gör lyftet mer effektivt genom att korta hävarmen.
Bänkpress på ostabilt underlag och bålaktivering
Studier har undersökt hur bänkpress på ostabilt underlag påverkar muskelaktiveringen i bålen. Resultaten indikerar att aktiviteten i bålen ökar vid träning på ostabilt underlag. Dock finns det nya studier som pekar på att exempelvis knäböj på en balansbräda inte aktiverar bukmuskulaturen mer än en vanlig knäböj.
Effekten av värme och kyla på uthållighet i bänkpress
Två studier har undersökt hur värme och kyla kan påverka uthålligheten i bänkpress. Man såg exempelvis att kyla på handflatorna mellan sets ökade volymen i bänkpress.. Resultaten tyder på att både värme och kyla kan ha en inverkan på prestation, men mekanismerna bakom detta kräver vidare forskning för att förstås fullt ut.
Rödbetsjuice och dess effekter på bänkpressprestation
En studie undersökte de akuta effekterna av rödbetsjuice på power, hastighet och volym i bänkpress. Resultaten visade att intag av rödbetsjuice kan ha positiva effekter på dessa parametrar, vilket tyder på att kosttillskottet kan förbättra prestationsförmågan i bänkpress.
Muskelaktivering i bänkpress jämfört med hantelflyes
En studie jämförde muskelaktiveringen mellan bänkpress och hantelflyes hos vältränade män. Resultaten visade att bänkpress aktiverade både agonister och antagonister mer än hantelflyes, medan hantelflyes ledde till högre aktivering i biceps. För optimal muskelaktivering rekommenderas därför bänkpress, men för variation kan båda övningarna inkluderas i träningsprogrammet.
Mekaniska skillnader mellan traditionell och smalgrepp bänkpress
Forskning har undersökt skillnaderna mellan traditionell bänkpress och smalgrepp bänkpress. Studien fann att traditionell bänkpress är fördelaktig för att utveckla maximal styrka och kan vara att föredra för styrkelyftare, medan smalgrepp bänkpress gynnar utvecklingen av explosivitet i överkroppen och kan vara mer lämplig för idrottare som fokuserar på detta.
Återhämtning mellan knäböj, bänkpress och marklyft
En studie undersökte återhämtningstiden mellan knäböj, bänkpress och marklyft. Resultaten indikerade att bänkpress ökade muskelsvullnad och försämrade muskelprestationen mer än de andra lyften, men återhämtningen var likvärdig efter 24 timmar. Intressant nog visade marklyft kortast återhämtningstid när man mätte kontraktionshastighet, vilket motsäger tidigare antaganden om att marklyft kräver längre återhämtningstid.